ANTERIOR

EXTENSION MAQUINA
SENTADILLA BARRA FRONTAL
SENTADILLA HACK
SENDILLA GLOBET
SENTADILLA SALTO
SENTADILLA SMITH
TIJERA LIBRE BARRA
TIJERA MANCUERNA 90º

 

CADERA

 

ABDUCCION MAQUINA
ELEVACIÓN-PIERNA-TOTAL-HIP
ABDUCTORES-SENTADILLA-ABIERTA-EN-SMITH
ABDUCCIÓN-CADERA-EN-TRX
ABDUCCIÓN-CADERA-CON-BALON
ABDUCTOR TOTAL HIP
ADUCCION MAQUINA
ADUCCION POLEA
DESCENSO DE CADERA CON TRX
ELEVACIÓN LATERAL EN COLCHONETA
EXTENSIÓN CADERA CON APOYO EN BRAZOS
LATERAL CON APOYO SOBRE CODO
PLANCHA LATERAL EN SUSPENSIÓN CON DESCENSO DE CADERA
SALTO LATERAL CON RODILLA DOBLADA
SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA
TOTAL HIP LATERAL CADERA
TRX EXTENSIÓN CADERA SUPINO

 

GLUTEO

 

ELEVACION PELVICA BIPODAL BARRA
AGACHAMIENTO-EN-HACK-INVERTIDO
PATADA-EN-PRENSA
PRENSA-A-UNA-PIERNA-DE-LADO
ZANCADA CON PATADA ATRÁS
ELEVACION PIERNA CUADRUPEDIA MANCUERNA
ELEVACIÓN DE PIERNAS SOBRE BANCO
ELEVACIÓN PÉLVICA CON BARRA
EXTENCION GLUTEO POLEA
HALON POLEA GLUTEO
OSCILACIONES LATERALES CON PIERNA RECTA
PATADA PARA GLÚTEO EN MÁQUINA DE CURL
PRENSA A UNA PIERNA
PUENTE BIPODAL ACOSTADO
PUENTE EN UNA SOLA PIERNA
PUENTE SOBRE PISO
PUENTE UNILATERAL
PULSE LUNGES
SENTADILLA BARRA FRONTAL
SENTADILLA COPA
SENTADILLA HACK
SENTADILLA MANCUERNA
SENTADILLA SALTO
SENTADILLA CON PATADA LATERAL
STEP UPS
TIJERA LIBRE BARRA
TIJERA MANCUERNA 90º
TIJERA MAQUINA SMITH

 

PANTORRILLA

 

ELEVACION TALONES BARRA
ELEVACIÓN-PANTORRILLA-HACK
ELEVACIÓN-TALÓN-EN-PRENSA
ELEVACIÓN-TALONES-SMITH
ELEVACIÓN-DE-TALONES-CON-DISCO
ELEVACIÓN-DE-TALÓN-UNILATERAL
ELEVACION TALONES MANCUERNA
ELEVACION TALONES MAQUINA

 

POSTERIOR

 

LEG CURL MAQUINA
PESO-MUERTO-FEMORAL-EN-SMITH-A-UNA-SOLA-PIERNA
DESPLANTE-LATERAL-CON-BARRA
PESO MUERTO BARRA SUMO
PESO MUERTO MANCUERNA
TIJERA LIBRE BARRA
TIJERA MAQUINA SMITH